皆さんこんにちは！

あっという間に3月になり、いよいよ新年度が始まりますね(^▽^)/

そこで！！！

私から一つ、皆さんに提案があります✨

これを機に、新しく身体のためになることを始めてみませんか？

　

例えば、ストレッチをするようにする、運動を始めてみる、食生活を改善する、より良い睡眠をとるなど、出来ることはいろいろありますよね。

けれどこれらはめんどくさいと感じる方や、やりたいけど時間がない?なんて方も多いと思います。

　

それでも大丈夫です！！！

私に、簡単で時間もかからない、そしてうれしい効果がたくさんある方法を紹介させてください?

　

それは

「水を飲むこと」

です?

　

水を飲むことはいいことだ、という話は誰もが聞いたことがあるでしょう。

しかし、その中でしっかり意識して水を適切に摂ることが出来ている方は一握りなのではないでしょうか？

　

これから水の摂り方やその効果を説明していくので、読んでいただいて、水とともに新しい生活を始めていただけたら嬉しいです(o^―^o)

　

では、そもそも水を摂るといってもどの蔵愛の量を飲んだらいいかご存知ですか？

よく、水は2L飲みなさいという話を聞きますよね？

しかし、これはもちろん全員に当てはまるわけではありません。

体重の4％の水を摂るというのが基準になっています。

つまり、体重が50㎏の方だと2Lとなります。

　

他にも、水分が足りているかを確かめる方法に、尿をチェックするという方法もあります。

皆さんは1日に何度トイレへ行っていますか？

実は、トイレに行く回数は1日に10回前後が適切です。

　

10回程度に満たないということは、水を摂取する量が足りていないと考えられます。

さらに、10回のうちの7回は色が無色透明に近いのが理想です。

皆さん、思い出してみてどうでしょうか？

日頃からチェックしてみると良いですね♪

　

では、適量の水を摂るとどのようないいことがあるのでしょうか？

それが1番気になるところだと思います！

これからいくつかご紹介します(^▽^)/

　

①ストレス解消

水にはリラックス効果があり、そのためストレスによるイライラを鎮静してくれます。

また、イライラすると体温が上がり、汗をかきます。

その結果、水分不足になってしまいます。

さらに、ストレスによって血液中のNa濃度が上がることで血圧も上がってしまいます。

その濃度を薄めるためにも、水を飲むことは効果的です！

　

②不眠解消

こちらは先ほどお伝えした水のリラックス効果によるものです。

水を飲むことで落ち着いて、入眠しやすくなります。

　

③疲労回復

私たちの体は水分が不足すると血液の流れが滞ってしまいます。

すると、酸素や栄養素を運びにくくなってしまって疲労がたまります。

そこで、水を飲むことで血液をサラサラに戻すのが良いです。

また、運送前に水を飲むと疲れが遅れてきて、回復も早まりますよ♪

もちろん、運動中や後にも水分補給をしてください。

　

④むくみ解消

当院に来院される患者さんの中にもむくみで悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

そういう方も水分摂取を心がけてください。

身体の末端までの血液やリンパ液の巡りをよくすることでむくみが解消されます！

　

⑤便秘解消

水を飲むことで新陳代謝が改善されると便秘に効きます。

特に、硬い便が原因の便秘であれば、水分量を増やすことで便が柔らかくなるので効果的です。

ただし、1度に多くの水を摂取してしまうと吸収されずに尿となり、あまり意味がないのでこまめに飲んでくださいね(^▽^)/

　

⑥ダイエット効果

水を飲むことで体温が上がり、代謝が上がるのでダイエットに効果的です。

また、水は体に溜まった老廃物や脂肪を排出することを助けてくれます。

更に、１時的ではありますが空腹感を抑えてくれるので無駄なものを食べることも減らしてくれるでしょう！

　

⑦美肌効果

水分を取ると血流がよくなり、新陳代謝もよくなるので、肌のオーバーターン(古い細胞や組織が入れ替わること)が整います。

また、有害物質を排出することも水が助けてくれます。

その結果、角質・こわばり・乾燥・しわ・たるみ・くすみ・くま・肌荒れなどが改善されて美肌へと近づいていきます！

　

⑧体温調節

水は体温を調節してくれる働きも持っています。

人間の平均体温は36.5～37.1℃といわれていて、これより低いと低体温です。

平熱がこの範囲に収まっていない方は水分の取り方を見直してみてください。

　

⑨施術効果への影響

実は水分を取っているかどうかで、施術を受けた際に良くなるかどうかに関わってきます。

また、水を飲んでいないと揉み返しが来やすくなってしまいます。

せっかく来院して頂いて身体を回復させているのに効果が減少してしまってはもったいないですね。

当院にはウォーターサーバーを用意しておりますので是非とも活用して頂き、水分摂取をしてくださいね♪

　

これらが水を飲むことで得られる効果です(^▽^)/

かなりたくさんありますね✨

しかし注意点もあります。

　

まず、水はこまめに飲むこと。

朝起きた時、入浴後、寝る前など飲むタイミングを決めて習慣化することがおすすめです。

そして、飲む水は冷たすぎないこと。

理想は常温か温かいものです。

冷たい水を飲むと内蔵が冷えて機能が低下してしまいます。

免疫力が低くなってしまうなどの影響があるので注意してください。

　

最後に、水分を摂取するときは水を飲んでください。

水だと血管にいくまでは10分程度ですが、コーヒーやジュースだと1～3時間かかってしまいます。

気が付いていなくてもその間に脱水症状になってしまうので、水を飲んでください。

　

どうですか？

嬉しい効果がたくさんで水を飲むモチベーションも上がったのではないでしょうか？

是非水と共に新生活をすっきりと始めて見てください！！

　

やわらぎBODYコンディショニング鍼灸整骨院

〒802-0016　福岡県北九州市小倉北区宇佐町2丁目8-34

TEL　093-513-4222

このブログを見て下さっている皆さんこんにちはこんばんは！

今回のブログ担当は私、森ということで本日は骨盤について書きたいと思います。

最後にお知らせもおありますのでお見逃しなく?

項目としてはこちら☟

・骨盤が歪むと出る症状　　　　　　　　　　　　　

・骨盤の歪みにも種類がある

・当院の骨盤矯正はこんな感じ

それでは、レッツスタート！

　

　　

骨盤が歪むと出る症状

骨盤が歪んでしまうと、出る痛みはまず腰痛でしょう。

慢性的な腰痛を持っている・ぎっくり腰になりやすい・長時間歩いたり、同じ態勢でいると腰周りがだる重くなるという方は骨盤が歪んでいるかもしれません。

次に、足のむくみや冷え性が考えられます。

骨盤が歪むことで特に股関節を動かす際に動かす筋肉に負担がかかってきます。筋肉に負担がかかり続け、凝り・詰まり・痛みとして出てきます。

この状態が長く続くことで血行が悪くなると言われています。血行が悪くなることで、水分代謝が鈍くなったり便秘になったりする可能性も高くなります。

その結果として、むくみが出てきます。

血行が悪くなることで、体の末端への血流が滞り気味になり冷え性・末端冷え性の可能性もでてきます。

骨盤の歪みにも種類がある

骨盤の歪みには大きく分けて2種類あります。

前後タイプと左右タイプです。

まずは、前後タイプです。前後の骨盤の歪みは自覚しやすいです。下半身太りや反り腰の原因となり、よく言われている骨盤が開いているというのも、この中に含まれます。骨盤が開いている方には、特に出産後にメンテナンスを何もしていない人にみられやすいですね。

次は、左右の歪みです。自覚がしにくい歪みです。左右に歪む原因としては、脚を組む際にいつも同じように組む、カバンをいつも同じ肩にかける、などの日常生活が深く関係してきます。鏡で確認した際に肩の高さが違ったり、腰の高さが違うなどの歪みがみられます。

骨盤の歪みは、放っておくと元通りに戻すのに時間のかかる厄介なものになります。そうなってくると、慢性的な腰痛やぎっくり腰の危険性も高まってきます。長期間そんな痛みに悩まされないように、早めに骨盤矯正を始めましょう。

当院の骨盤矯正はこんな感じ

当院の骨盤矯正は所要時間　30分です。

初回の方は、問診の時間を入れて40分前後となっております。

骨盤矯正前と骨盤矯正後の写真を比較し、分かりやすく説明いたします。

当院は助産師のいる骨盤矯正として産後のお母さんにも安心して受けて頂けるようになっています。お母さんの骨盤だけでなく、心のケアまで致します。

骨盤矯正のプランとしては、最初は正しい骨盤の位置定着のため週に1回～2回のペースで来ていただきます。

その後は状態次第で個人差はありますが、2週間に1回・3週間に1回と間隔を空け、最終的に1ヶ月～1ヶ月半に1回の間隔にしていきたいと思っています。

ベストは自分でストレッチやトレーニングを行うことでメンテナンス出来る様になることですね。

トレーニング方法をマンツーマンで教えるパーソナルトレーニングもありますので是非是非利用されて下さい。

只今、様々なキャンペーン行っております。

今痛みで悩まされている方、ご相談下さい。　

一生あなたの体をサポートしていきます！

《お知らせ》

最後までお読みいただきありがとうございます。

読んでくださった皆様にお知らせです。

3月のイベントとして3月14日のホワイトデー辺りに何かあるかもしれませんね?

月ごとにイベントがあると思いますので、内容はお楽しみに！

　

つい最近ですが、LINE＠始めました。

ご登録いただいた方には、特別調整10分500円OFF　or 骨盤・猫背矯正500円OFFのプレゼントをしております。

また、これから先のイベントやキャンペーンなどの情報も配信していきますので登録された方は、良いこと尽くしですよ。是非ご登録お願いします。

　

　最後のお知らせとして、ホームページをご覧になって知っている方もいると思いますが、時間外受付を始めました。

詳細はこちらになります。

平日　20:00～23:00

土日・祝日　要相談

時間外受付予約専用電話番号　080-8563-3483

自費のみの完全予約制となっております。仕事で営業時間に来院出来ない方は是非ご利用下さい。

　

やわらぎBODYコンディショニング鍼灸整骨院

〒802-0016　福岡県北九州市小倉北区宇佐町2丁目8-34

☎TEL　093-513-4222

こんにちは。やわらぎBODYコンディショニング鍼灸整骨院の佐藤です。

最近寒い日も増えてきて身体のこわばりを感じる人も多いのではないでしょうか？

では、身体がこわばり、硬くなってくるとどういったことが起きるのでしょうか。

　

身体が硬いとおこること

まずはじめに、なぜ身体が硬くなってしまうのかについて説明します。

筋肉が硬くなる要因として筋肉の緊張が高まることが挙げられます。では、どうして筋肉の緊張は高まるのでしょうか。大きく分けて四つの理由があります。

　

１、筋肉を動かすことによる緊張　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２、筋肉を動かさないことによる緊張　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３、筋肉の断裂による凝固から、断裂周囲の筋肉の緊張　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４、筋肉の断裂を繰り返すことにより起こる石灰化・骨化

　

１、筋肉を動かすことによる緊張　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これは皆さんも経験があるとおもいますが、筋肉痛などのように、筋肉を筋力以上に動かすことにより、疲労物質の蓄積、酸素や栄養の不足といった原因により筋肉は緊張し硬くなります。

　

２、筋肉を動かさないことによる緊張　
運動不足などで筋肉が衰えてくると筋肉にある毛細血管が少なくなり、十分に血液が届かなくなってしまいます。
筋肉には血液を送り出すポンプのような役割もあるため、筋肉が衰えることにより血液やリンパ液による酸素や栄養、疲労物質の運搬がしっかりと行えなくなり、緊張します。そして、緊張した筋肉は伸縮しずらいため、その周辺の筋肉が今まで以上の運動を必要とし、さらに緊張します。この筋肉の状態は腰などによく見られ、結果として腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

　

３、 筋肉の断裂による凝固から、断裂周囲の筋肉の緊張 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉が限度を超えた力で伸ばされたとき、筋繊維が断裂します。断裂した筋肉は、筋肉が正常に修復されるまでの間、カルシウムなどを使って筋肉を固めます。通常の場合、筋肉が修復すれば、凝固はなくなりますが、痛みが完全になくなるまで安静にしているという人は少ないです。けがの後 、痛みを感じながら身体を動かした場合、凝固した筋肉は正常な動きが出来ません。そのため、凝固した筋肉の周辺を使って身体を動かします。すると、いつまでたっても凝固した筋肉の周辺の緊張成分が滞り、凝固したカルシウムなどの成分が排出されず、筋肉が凝固したままで痛みが消えない状態になります。

　

４ 、筋肉の断裂を繰り返すことにより起こる石灰化・骨化 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前述した３のようなことが度重なると筋肉に大量のカルシウムが蓄積され筋肉が石灰化、骨化します。

　　　　　　　　　

これらの理由で筋肉が緊張し、身体が硬くなるとどのようなことが起きるのでしょうか。

　

筋肉が緊張する理由で述べたように、基本的に血流やリンパの流れが悪くなるので代謝が落ち太りやすくなったり、むくみ、冷え性の原因となります。また、疲労物質の排出もうまくいかないため、疲れがたまりやすく、抜けにくいといったことになります。

座った姿勢が長時間続き、骨盤が前傾したような姿勢で筋肉が固まってしまうと、横隔膜が正常な動きを失い呼吸が浅くなります。十分な酸素が体内に取り入れることが出来なくなるの、老廃物がたまって疲れやすくなります。
更に、腹腔が圧迫されて血流が滞り、胃腸の動きが低下します。すなわち、消化吸収機能が低下し てしまいます。結果として、肌荒れや下痢・便秘といった症状が現れてしまいます。

　

今回紹介した、３の内容は安静にすることで筋緊張をやわらげることも可能ですが、結局使わないことにより２のような状態で身体は硬くなっていってしまいます。

　

そこでオススメするのはパーソナルストレッチです。個人でストレッチを行うと　　　　　　　　　　１、伸ばしたい筋肉が伸ばせない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２、きつくてなかなか継続してできない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３、正しいやり方でできているかわからない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４、効果を実感できない

といったような悩みが出てくることと思います。ストレッチは週に２・３回行い、一つの筋肉ごとに２０秒以上伸ばすことが望ましいとされています。全身をやろうと思うと長時間かかります。身体を柔らかくしようと思うと大変な努力が必要となります。

その点パーソナルストレッチなら基本自身は横になているだけで済むことが多く、適切な強度で適切な時間ストレッチをかけてもらえます。ストレッチは整体など揉まれることが苦手な方でも揉まれることなく筋肉をほぐすことが可能です。

年々硬くなっていき身体を動かしづらくなる前にストレッチで身体の隅々まで柔らかくしてみてはいかがでしょうか。

当院では2月よりストレッチ専門のメニューも行っております。ぜひこの機会にご来院ください。また、ご質問など気軽にお聞きください。

　

?やわらぎBODYコンディショニング鍼灸整骨院からのお知らせ?　　　　　　　　　　　　当院は2/24（月）の振替え休日も営業を行っています。　　　　　　　　　　　　　　　　（午前10:00～12:30　　午後14:00～18:00）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆様のご来院をお待ちしております。

　

やわらぎBODYコンディショニング鍼灸整骨院

福岡県北九州市小倉北区宇佐町2丁目８－３４

０９３－５１３－４２２２

こんにちは　黒岩です（＾◇＾）

皆様、いつもご来院ありがとうございますm(_ _)m

産後の方含めて日頃より骨盤のケアをさせて頂いていますが、

女性の骨盤が大きく開いて出産に的するようになっているのは　皆さんもご存知と思いますが　　今回は、骨盤が如何に大切な動きをしているかをお話しします。

　

　

出産みたいには大きな振り幅ではないですが、常に骨盤は開閉して、全身の変化をスムーズに移行する為の動きをしています。

　

　

生理周期では

生理期間で緩み、2週間かけて閉まる方向へ　

排卵期で閉まった状態からその後2週間かけて緩んでいきます。

　

1日の中では

活動している時と睡眠している時を１２時間に分け

朝、目が覚める時は閉まっています。

夜に向けて緩んでいき、寝る時くらいにピークに緩み

眠っている間に朝に向けて閉まっていきます。

　

　

呼吸している時も勿論動いています。

腰の横に手を当て（骨盤の上の縁）呼吸してみると　吸う時に広がり、吐く時に狭まるのを皆さん体感出来ると思いますが

より深い呼吸をすると分かり易いですよね。

　

その他も　集中している時リラックスしている時　季節によっても動いています

　

　

ちなみに、個人差はありますが

日々の動きでは、2㎝前後　　

生理周期では、ミニ出産と言われ3分の１から半分の３から４㎝くらい

出産では、８から１０㎝くらいの幅で動くとされます。

　

　

日常生活の骨盤の動きが上手く出来ると　身体のバランスが良くなります。

　

　

緩まないと閉まりずらいです。柔軟でしなやかな骨盤は最高です‼‼

　

動きが上手く出来ないと支障が起きやすいんです。

熟睡できなかったり　イライラしたり　ギスギスしたり　食欲が低下したり

生理前のイライラなど・・・

　

　

しなやかで柔軟のある骨盤で、日々の生活が健やかなものになればと思います。

　

　

歪みのある方は、歪みを治してからしなやかさをつけられたらと・・・

　

日々の生活の動きに大きな偏りがなければ　硬さや歪みは少ないでしょうが

気になる方は、当院でご相談下さい（＾◇＾）