皆さんこんにちは！
あっという間に3月になり、いよいよ新年度が始まりますね(^▽^)/
そこで！！！
私から一つ、皆さんに提案があります✨
これを機に、新しく身体のためになることを始めてみませんか？
例えば、ストレッチをするようにする、運動を始めてみる、食生活を改善する、より良い睡眠をとるなど、出来ることはいろいろありますよね。
けれどこれらはめんどくさいと感じる方や、やりたいけど時間がない💦なんて方も多いと思います。
それでも大丈夫です！！！
私に、簡単で時間もかからない、そしてうれしい効果がたくさんある方法を紹介させてください😊
それは
「水を飲むこと」
です🎉
水を飲むことはいいことだ、という話は誰もが聞いたことがあるでしょう。
しかし、その中でしっかり意識して水を適切に摂ることが出来ている方は一握りなのではないでしょうか？
これから水の摂り方やその効果を説明していくので、読んでいただいて、水とともに新しい生活を始めていただけたら嬉しいです(o^―^o)
では、そもそも水を摂るといってもどの蔵愛の量を飲んだらいいかご存知ですか？
よく、水は2L飲みなさいという話を聞きますよね？
しかし、これはもちろん全員に当てはまるわけではありません。
体重の4％の水を摂るというのが基準になっています。
つまり、体重が50㎏の方だと2Lとなります。
他にも、水分が足りているかを確かめる方法に、尿をチェックするという方法もあります。
皆さんは1日に何度トイレへ行っていますか？
実は、トイレに行く回数は1日に10回前後が適切です。
10回程度に満たないということは、水を摂取する量が足りていないと考えられます。
さらに、10回のうちの7回は色が無色透明に近いのが理想です。
皆さん、思い出してみてどうでしょうか？
日頃からチェックしてみると良いですね♪
では、適量の水を摂るとどのようないいことがあるのでしょうか？
それが1番気になるところだと思います！
これからいくつかご紹介します(^▽^)/
①ストレス解消
水にはリラックス効果があり、そのためストレスによるイライラを鎮静してくれます。
また、イライラすると体温が上がり、汗をかきます。
その結果、水分不足になってしまいます。
さらに、ストレスによって血液中のNa濃度が上がることで血圧も上がってしまいます。
その濃度を薄めるためにも、水を飲むことは効果的です！
②不眠解消
こちらは先ほどお伝えした水のリラックス効果によるものです。
水を飲むことで落ち着いて、入眠しやすくなります。
③疲労回復
私たちの体は水分が不足すると血液の流れが滞ってしまいます。
すると、酸素や栄養素を運びにくくなってしまって疲労がたまります。
そこで、水を飲むことで血液をサラサラに戻すのが良いです。
また、運送前に水を飲むと疲れが遅れてきて、回復も早まりますよ♪
もちろん、運動中や後にも水分補給をしてください。
④むくみ解消
当院に来院される患者さんの中にもむくみで悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
そういう方も水分摂取を心がけてください。
身体の末端までの血液やリンパ液の巡りをよくすることでむくみが解消されます！
⑤便秘解消
水を飲むことで新陳代謝が改善されると便秘に効きます。
特に、硬い便が原因の便秘であれば、水分量を増やすことで便が柔らかくなるので効果的です。
ただし、1度に多くの水を摂取してしまうと吸収されずに尿となり、あまり意味がないのでこまめに飲んでくださいね(^▽^)/
⑥ダイエット効果
水を飲むことで体温が上がり、代謝が上がるのでダイエットに効果的です。
また、水は体に溜まった老廃物や脂肪を排出することを助けてくれます。
更に、１時的ではありますが空腹感を抑えてくれるので無駄なものを食べることも減らしてくれるでしょう！
⑦美肌効果
水分を取ると血流がよくなり、新陳代謝もよくなるので、肌のオーバーターン(古い細胞や組織が入れ替わること)が整います。
また、有害物質を排出することも水が助けてくれます。
その結果、角質・こわばり・乾燥・しわ・たるみ・くすみ・くま・肌荒れなどが改善されて美肌へと近づいていきます！
⑧体温調節
水は体温を調節してくれる働きも持っています。
人間の平均体温は36.5～37.1℃といわれていて、これより低いと低体温です。
平熱がこの範囲に収まっていない方は水分の取り方を見直してみてください。
⑨施術効果への影響
実は水分を取っているかどうかで、施術を受けた際に良くなるかどうかに関わってきます。
また、水を飲んでいないと揉み返しが来やすくなってしまいます。
せっかく来院して頂いて身体を回復させているのに効果が減少してしまってはもったいないですね。
当院にはウォーターサーバーを用意しておりますので是非とも活用して頂き、水分摂取をしてくださいね♪
これらが水を飲むことで得られる効果です(^▽^)/
かなりたくさんありますね✨
しかし注意点もあります。
まず、水はこまめに飲むこと。
朝起きた時、入浴後、寝る前など飲むタイミングを決めて習慣化することがおすすめです。
そして、飲む水は冷たすぎないこと。
理想は常温か温かいものです。
冷たい水を飲むと内蔵が冷えて機能が低下してしまいます。
免疫力が低くなってしまうなどの影響があるので注意してください。
最後に、水分を摂取するときは水を飲んでください。
水だと血管にいくまでは10分程度ですが、コーヒーやジュースだと1～3時間かかってしまいます。
気が付いていなくてもその間に脱水症状になってしまうので、水を飲んでください。
どうですか？
嬉しい効果がたくさんで水を飲むモチベーションも上がったのではないでしょうか？
是非水と共に新生活をすっきりと始めて見てください！！
やわらぎBODYコンディショニング鍼灸整骨院
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